W ramach wyjaśnienia - nie ma konieczności spożywania 6 posiłków, dieta może składać się zarówno z 3 jak i 4 dań. Najbardziej istotną kwestią jest spełnienie wymagań ustrojowych na wszystkie niezbędne składniki odżywcze oraz odpowiedni bilans kaloryczny względem celu. W diecie brakuje wit.C, wapnia, potasu, żelaza mało jak dla kobiety. Aeroby [...]
a teraz jak to wygląda? do tego będę zażywać bcaa oraz witaminy /SFD/2017/10/4/c10517e7cd18420bb7fb3d415fb707d4.jpg Zmieniony przez - MMgala w dniu 2017-10-04 01:27:30
wiec tak: Estradiol 112,10 --- 8,00-43,00 Prolaktyna 10,78 --- 4,60-21,40 Testosteron 44,90 --- 2,80-8,00 Robiłem je w maju, pod koniec cypionatu Zmieniony przez - arczi10 w dniu 2018-07-12 18:24:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
teraz to mi się podoba, uginania zrób 3 serie tak samo żurawia, bo 4 serie na dwójki to troche mało, na klatke możesz dodać 2 serie przenoszenia talerza. na biceps zamiast młotków możesz dać uginanie hantlami w staniu z supinacją. Zmieniony przez - shager w dniu 2012-08-25 14:29:48
Kup sobie system protein 80 1250 gram, bierz 2 razy dziennie przez miesiac, najlepiej jak samo zazywanie odzywki polaczysz z cwiczeniami typu wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej + biceps, tylko te 2 cwiczenia cwiczac 3-4 razy w tyg, zalezy to od genetyki ale od 5 do 10 kg powinno ci z samej odzywki dojsc ;] hahahahahahahha szybkość: skup sie [...]
Tak jak pisałem na początku tematu cykl miał posłuzuć mi w celu zwiększenia energii i regeneracji organizmu zniszczonego stresem,poprawa sylwetki to tylko drugoplanowy cel który chciałem osiągnąć poprzez zwiększenie intensywności treningu na który liczyłem ze pozwolą mi SAA Dietę mam prawidłową,nie jest to smieciowe jedzenie,same zdrowe posiłki [...]
https://i.imgur.com/rMJyde4.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC via Getty Images Dricus du Plesis vs. Trevin Giles na UFC on ESPN 21 Były zawodnik KSW poznał rywala w kolejnym występie. Portal MMAjunkie.com poinformował o kolejnym starciu, które ma wzbogacić rozpiskę gali UFC on ESPN 21. Jeszcze nie dawno walczący w polskiej organizacji, Dricus du Plessis [...]
https://i.imgur.com/cfJvKyv.jpg UFC on ESPN 21: Brunson vs. Holland – wyniki Przedstawiamy wyniki walk gali UFC on ESPN 21: Brunson vs. Holland, która odbędzie się w UFC APEX w Las Vegas, a jej walką wieczoru jest pojedynek w wadze średniej między Derekiem Brunsonem a Kevinem Hollandem. W walce co-main event w wadze lekkiej zmierzą się Gregor [...]
o hmb tematy stare, bo jeden jaki znalazłem to z 2004r. reasumując, po kilku odpowiedziach - po skończonej kreatynce nie polecacie nic brać poza dalszą dietą i uzupełnieniem w postaci witamin i białka? - A jaki cykl na czerwiec ?? Co najlepiej polecić, aby był dobry efekt ?? Nitrobolon II ? w połączeniu z czym ? czy coś innego ? Zmieniony [...]
A mógłbym Cię lub kogoś o jakąś przykładową rozpiskę na takim cyklu? Przyjmijmy, że to co mam wybiorę do końca kwietnia, a od połowy maja ruszę z cyklem 1,5 - 2 miesięcznym, na który mogę przeznaczyć około 400 - 500 zł max Zmieniony przez - alllanqq w dniu 4/10/2018 7:24:49 PM
Przepraszam, ale będę pytać do póki zrozumiem wszystko, przede wszystkim - czy to naprawdę jest obojętnie kiedy i w których godzinach spożywać kreatynę? Często trening robię z rana, zaprowadzam małą do przedszkola i zanim zabiorę się za pracę, to lecę na siłownie. Mój posiłek na śniadanie to musli z mlekiem rozrobionym z białkiem, do tego tabletka [...]
Radziłbym spożywać 2600kcal przy twojej wadze 150g białka czyli jakieś 2.5g na kg masy ciała. 60g tłuszczy czyli 1g na kg masy ciała. 360g węgli czyli 6g na kg masy ciała. Ostatni posiłek radziłbym twaróg, tak ze 150g do tego jakieś zdrowe tłuszcze - 10g. Dobra, i teraz w posiłach 1-5 musisz mieć około 24g białka, 10g tłuszczy i 70-75g węgli. [...]
pleć: Mezczyzna wiek: 24 waga: 88 wzrost:189 cel: sucha masa, siła, kondycja-ogolna wytrzymalosc staz: sam juz nie wiem rok moze dwa w sumie ale z duzymi przerwami, liczac trning z planem cwiczen to nedzie rok z przerwami. inne sporty:- sprzet: domator :D lawka gryf dlugi krotki obciazenie, podciagam sie na krokwi od dachu lol dieta: trudno [...]
sniadanie tutaj nie wiem co.......... czesto sa to jakies kanapki. tu ma byc kupa kcal np.platki owsiane,jajk,mleko,owoc/suszone owoce,oliwa drugie sniadanie ( w szkole) 2 kanapki. bierz kanapki z chleba razowego,do tego mieso,orzechy/pestki dyni/maslo,warzywka trzeci posilek duzy jogurt + bułka. tak samo jak wyzej 4 posilek (tutaj roznie) czesto [...]
Jakbyś zaczął wyżej to za szybko byś stanął. Tak na spokojnie dajesz czas organizmowi, żeby stopniowo przyzwyczajał się do coraz większych ciężarów. Aktywne opuszczanie proponuje na 4-5 ostatnich treningów przed biciem rekordu. Teraz ewentualnie po wl docisk możesz wrzucić 3x3 na nie więcej niż 130. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-11-02 [...]
Cześć Panowie, 8 tygodni - 4,5kg na minus. tempo wydaje mi się zbyt niskie, także obcinam o dodatkowe 300kcal. Zmieniony przez - radzio100 w dniu 2021-08-31 20:24:29
na początku chciałbym podziękować Senegrothowi za pomoc, bo to właśnie dzięki niemu w dużej mierze osiągnąłem to co osiągnąłem, dzieki i mam nadzieje na dalszą pomoc od pon zaczynam cykl na mono. samo mono do tego kilka pierdułek na odporność, czas trwania 8 tyg, dieta b:1,5g/kmc w:3-4 1. mógłbyś rozpisać jakiś trening? cel główny to oczywiście [...]
ale mi bardzo podoba się sylwetka Akima (mimo, że ma krótkie nogi) i szkoda, że tutaj ma tylko 5 miejsce.j W koncu ktos zauwazyl Akima :) Ja bym go widzial na 4 miejscu, i chociaz Nguyen mial nieco lpsza forme to ogolnie sylwetka Akima jest lepsza. W tym gosciu jest duzy potencjal, jest potezny, ma swietne ksztalty,poprawi nogi, separacje i [...]
Moze byc ale nie koniecznie 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie x 10 mozesz dodac prog 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 mozesz dodac prog 3.rozpiętki na ławce poziomej 3/10 staly 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 staly 5. prostowanie ramion w opadzie ze sztangielkami 3/10 staly
Nic z tych rzeczy;-) - nie chodzi o nieufnosc poprostu deca i tak miala leciec. Bede dawal 250mg/week. Polece pewnie z 15tyg a pozniej jak sie uda to zaleczyc to przechodze na tren(octan) wiec pewnie dece odstawie(prolaktyna) testa narazie leci ok 250 co 4-5dni ale od jutra juz zmieniam na 500 z powrotem. Cos tam bede cwiczyl napewno ale mysle ze [...]
Siła nóg
